Илова ба табобати асосӣ ва физиотерапия, ба беморон тавсия дода мешавад, ки барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон машқҳои махсус анҷом диҳанд. Онҳо ҳолати инсонро сабук мекунанд ва рушди мушкилиҳои хатарнокро пешгирӣ мекунанд. Шумо метавонед бо варзишҳои иҷозатдодашуда танҳо ҳангоми ремиссияи беморӣ машғул шавед. Бехатарии чунин табобат бояд бо духтуратон муҳокима карда шавад. Ӯ маҷмӯи машқҳоеро тавсия медиҳад, ки ба барқароршавӣ мусоидат мекунанд.
Гимнастика барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон
Гимнастикае, ки барои сутунмӯҳраи гардан пешбинӣ шудааст, барои шахсе, ки чунин ташхис дорад, фоидаи калон дорад. Он ба ӯ кӯмак мекунад, ки зудтар барқарор шавад ва аз дарди шадид дар макони осеб халос шавад. Агар шумо машқҳои махсусро барои гардан дар марҳилаи аввали рушди патология иҷро кунед, шумо метавонед дар бораи нишонаҳои асосии бемории системаи мушакҳо дар як муддати кӯтоҳ фаромӯш кунед.
Гимнастикаи табобатй бисьёр чихатхои мусбат дорад. Он барои дароз кардани давраи ремиссия ва аз нишонаҳои клиникии беморӣ халос шудан кӯмак мекунад.
Таъсири барқ пас аз тақрибан як моҳи машқҳои мунтазам пайдо мешавад.
Гимнастика барои гардан бо остеохондроз метавонад зараровар бошад, агар он мувофиқи қоидаҳо гузаронида нашавад.
Нишондодҳо
Иҷрои машқҳои махсус барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон ҳангоми мавҷудияти ихтилоли зерин нишон дода мешавад:
- Остеохондрозҳои минтақаи сина дар одамони синну соли гуногун.
- Остеохондрозҳои сутунмӯҳраҳои 1 ва 2-и гарданаки бачадон.
- Остеохондрози локализатсияи номуайян.
Пур кардани барқ барои одамони зери хатар муфид хоҳад буд. Сухан дар бораи шахсоне меравад, ки скелети мушакҳои заиф доранд. Ин инчунин мардон ва занонеро дар бар мегирад, ки маҷбуранд аксари рӯзро дар назди компютер гузаронанд.
Гайринишондод
Табобати физикии барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон тавсияшуда метавонад дар сурати мавҷуд будани шароитҳои зерин манъ карда шавад:
- Шиддати равандҳои патологӣ, ки боиси дарди шадид мегардад.
- Ноустувории сутунмӯҳраҳои гарданаки бачадон.
- Шиддати остеохондроз бо тасвири мӯътадили клиникӣ.
- Рушди бемориҳои шадиде, ки аз агентҳои сироятӣ ба вуҷуд меоянд.
- Баъзе бемориҳои узвҳои дохилӣ, ки табиати сироятӣ надоранд.
Бемор на ҳамеша дарк мекунад, ки машқҳои ҷисмонӣ бо чунин ташхис фоидаовар ё зарароваранд. Барои ҷавоб додан ба ин савол, ӯ бояд барои муқобилият ба ин варианти табобат пурра арзёбӣ карда шавад. Инчунин, машварат кардан ба мутахассиси салоҳиятдоре, ки бо табобати бемориҳои системаи мушакҳо машғул аст, зиёдатӣ нахоҳад буд.
Натиҷаҳо аз синфҳо
Машқҳо метавонанд дар табобати беморӣ натиҷаҳои мусбӣ ба даст оранд. Маҷмааи инфиродӣ интихобшуда барои халос шудан аз дард кӯмак хоҳад кард. Он бар зидди аломатҳои асосии остеохондрозҳои гарданаки бачадон самаранок аст. Барои ноил шудан ба ин натиҷа, ошкор кардани зуҳуроти (нишонаҳои) беморӣ ва табобати онро ба духтури ботаҷриба вогузор кардан лозим аст.
Аз машқ натиҷаҳои фаврӣ интизор нашавед. Аввалин тағйироти мусбӣ танҳо пас аз як ё якчанд моҳ пайдо мешаванд. Ҳама чиз аз вазнинии беморӣ ва мунтазами омӯзиш вобаста аст.
Маҷмӯи машқҳо
Машқҳое, ки барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гардан тавсия дода мешаванд, бояд ба реҷаи ҳаррӯзаи ҳар як шахсе, ки чунин ташхис доранд, дохил карда шаванд. Барои ба даст овардани самараи максималӣ аз дарсҳо, фаромӯш накунед, ки мунтазам гирифтани доруҳои аз ҷониби духтур таъиншуда. Пеш аз оғози машқҳои гимнастикӣ ва ҳама гуна машқҳои табобатӣ, шумо бояд як гармии кӯтоҳ анҷом диҳед. Он баданро барои фишори минбаъда омода мекунад.
Тавсия дода мешавад, ки барқро пас аз души гарм оғоз кунед. Ҳангоми обкашӣ, шумо бояд як ҷараёни оби на он қадар гармро ба минтақаи гардан барои чанд сония равона кунед.
Ҳамчун гармкунӣ, шумо метавонед бо навбат ба паҳлӯҳо хам кунед ва саратонро гардонед. Пуркунии барқ бояд бемаънӣ анҷом дода шавад. Ҳамзамон, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки нафаскашии шумо яксон боқӣ мемонад. Чунин машқҳои оддӣ бениҳоят муфиданд, зеро онҳо мушакҳоро ба қадри кофӣ гарм мекунанд.
Терапияи машқҳо
Аксар вақт барои беморони остеохондрози гарданаки бачадон терапияи машқӣ таъин карда мешавад. Ҳангоми омӯзиш на танҳо мушакҳои минтақаи мушкилот, балки дар дигар қисмҳои бадан низ ҷалб карда мешаванд. Ин аз изофабори онҳо пешгирӣ мекунад.
Терапияи машқҳо машқҳои гуногунро дар бар мегирад, ки барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гарданаки бачадон пешбинӣ шудаанд. Онҳо ба усулҳо ва барномаҳои алоҳида гурӯҳбандӣ шудаанд.
Беморон бояд ба ҳашт машқи асосӣ бар зидди остеохондрозҳои гарданаки бачадон диққат диҳанд:
- Сарро ба самтҳои гуногун бо фиксатсия барои 10 сония гардонед.
- Бо фиксатсия сари 10 сонияро хам карда, ба ақиб мепартоед.
- Хамаи сар ба китф бо муқовимат.
- Китфҳоро якҷоя кунед ва онҳоро барои 10 сония мустаҳкам кунед.
- Баландбардории алтернативии китф.
- Ҳаракатҳои даврии китфҳо.
- Дастҳоятонро ба қафои поёни китфҳо ҷойгир кунед ва 10 сония нигоҳ доред.
- Тамоюлҳои бадан дар самтҳои гуногун.
Ин намуди машқро берун аз толори варзишӣ анҷом додан мумкин аст. Ин як навъ фитнес барои остеохондроз аст, ки дар хона гузаронида мешавад.
Ҳар яке аз ин 8 машқ бояд 10-15 маротиба такрор карда шавад.
Пилатес
Пилатес машқҳои солимии худро пешниҳод мекунад. Дар ҷараёни иҷрои онҳо мушакҳои пушти одам мустаҳкам шуда, гардиши хун ба эътидол меояд.
Беморе, ки бо ташхиси остеохондрози сутунмӯҳраи гарданаи бачадон ба пилатес машғул аст, метавонад машқ кунад. Чунин омӯзиш ба шумо имкон медиҳад, ки спазмҳоро бартараф кунед ва ҳолати сутунмӯҳраҳоро беҳтар кунед.
Пилатес ба шумо ҳисси озодӣ ва сабукиро медиҳад. Машқи мунтазам дардро сабук мекунад ва ҳолати бофтаи мушакҳоро ба эътидол меорад. Маҷмӯа барои гардани бемор бояд аз ҷониби мутахассис омода карда шавад. Ин корро мустақилона анҷом додан қатъиян манъ аст.
Аэробикаи обӣ
Ҳамон тавре ки гимнастика муфид аст, аэробикаи обӣ аст. Ба шарофати чунин фаъолиятҳо, дарди пушти шумо қатъ мегардад. Онҳо ба тамоми бадани инсон таъсири мусбӣ мерасонанд. Беморе, ки бо ин усул табобат мешавад, тасдиқ мекунад, ки машқҳоро барои остеохондрозҳои музмини гарданаки бачадон дар об анҷом додан мумкин аст.
Пеш аз иҷрои машқҳо, шумо бояд гарм кунед.
Маҷмӯи машқҳо барои остеохондроз, ки дар об анҷом дода мешавад, аз ҷониби мутахассис интихоб карда мешавад. Ҳангоми омӯзиш, мушакҳои минтақаи муштарак бояд таъсир расонанд. Аз ин сабаб, сарборӣ дар ҷойгиршавии сутунмӯҳра ва дигар сохторҳои системаи мушакҳо кам мешавад.
Гимнастикаро давра ба давра бо шиноварии мунтазами ҳама гуна намудҳо иваз кардан мумкин аст. Давомнокии оптималии чунин дарс 45 дақиқа аст. Тавсия дода мешавад, ки дар як ҳафта 3 маротиба машқ кунед.
Машқҳои изометрӣ
Гимнастика барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон метавонад ба машқҳои изометрӣ асос ёбад. Ин намуди омӯзиш ҷойивазкунии минтақаи омӯзонидашударо тавассути хам кардан ё гардиш бартараф мекунад.
Моҳияти машқ дар он аст, ки шумо бояд ба як минтақаи муайяни бадан фишор оваред. Дар айни замон, одам бо ёрии мушакҳои худ ба он муқобилат мекунад. Машқҳои табобатӣ ва хеле муассир ҳамон қадар такрор мешаванд, ки омодагии ҷисмонии шахс имкон медиҳад.
Машқҳои изометрӣ барои рафъи нишонаҳои беморӣ фишорро ба маъбадҳо, устухонҳои рухсора, манаҳ ва пешонӣ дар бар мегиранд.
Дарсҳо аз духтури барқарорсозӣ
Гимнастика барои остеохондрозҳои сутунмӯҳраи гарданӣ фаъолона истифода мешавад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои паҳлуи гарданро омӯзед. Ин машқро дар хона анҷом додан мумкин аст. Дарсҳо машқҳои зеринро дар бар мегиранд:
- "Баҳор". Ба шумо лозим аст, ки сари худро ба пеш хам кунед ва манаҳатонро ба синаатон ламс кунед. Шумо бояд дар ин мавқеъ 30 сония монед. Минбаъд сарро ба қафо партофта, боз ҳамон вақт нигоҳ медоранд.
- "Қоз". Сарро ба як тараф гардондан лозим аст. Он бояд ба китф бирасад. Дар ҳолати қабулшуда ним дақиқа монед. Пас ба ҳамин тариқ шумо бояд ба китфи дуюм бирасед.
- "Ба осмон нигоҳ кун". Ба шумо лозим аст, ки рост нишинед ва сари худро ба паҳлӯ гардонед. Шумо бояд дар ин мавқеъ 30 сония монед. Пас аз анҷом додани ин машқ, шумо метавонед ба самти дигар дароз кунед.
- "Чорчӯба". Ҳангоми нишастан, шумо бояд як дастатонро ба китфи худ гузоред. Сар бояд ба самти муқобил табдил дода шавад. Шумо бояд ним дақиқа дар мавқеъ истода бошед. Пас аз ин, машқ дар тарафи дуюм такрор карда мешавад.
- "Факир". Кафҳо бояд печонида шаванд ва дастҳо бояд дар оринҷҳо каме хам карда шаванд. Пас аз он, онҳо бояд аз болои сари шумо бардошта шаванд. Баъдан, шумо бояд сари худро бодиққат ба самтҳои гуногун гардонед, ҳар дафъа онро дар ин мавқеъ барои 30 сония ислоҳ кунед.
- "Герон". Ба шумо лозим аст, ки нишинед ва дастҳои рости худро дар паҳлӯҳои худ паҳн кунед. Дар ин вақт манаҳро ба пеш кашидан лозим аст, то шахс шиддатро эҳсос кунад.
Ҳар як амал бояд 5-10 маротиба иҷро карда шавад.
Ин машқҳо ҳангоми шиддат ёфтани остеохондрозҳои гарданаки бачадон хилофианд.
Давидан
Баъзе мардону занони гирифтори ин ташхис ба турник мераванд ё бо вазнҳо барои остеохондрозҳои гарданаки бачадон машқ мекунанд. Бо вуҷуди ин, коршиносон тавсия медиҳанд, ки ҳангоми машқ истифода набаранд гантел ва дигар таҷҳизоти вазнин. Омӯзиши гантел, ки машқҳоро бо гантелҳо дар бар мегирад, метавонад ба некӯаҳволии шахс таъсири манфӣ расонад, зеро он бо афзоиши сарборӣ ҳамроҳӣ мекунад. Барои беморони остеохондрозҳои гарданаки бачадон давиро интихоб кардан беҳтар аст.
Давраи солим риояи талаботҳои муайянро талаб мекунад, ки бехатарӣ ва самаранокии омӯзишро зиёд мекунанд:
- Шумо метавонед танҳо пас аз анҷоми гармкунӣ ба давидан шурӯъ кунед.
- Пеш аз оғоз кардан тавсия дода мешавад, ки каме давр занед.
- Беҳтар аст, ки ҷангал ё боғро барои омӯзиш интихоб кунед.
- Пешакӣ пойафзоли бароҳати ортопедиро харидан лозим аст.
- Пас аз ба итмом расонидани дарс, шумо бояд каме дар атрофи он гардиш кунед.
Пас аз давидан, шумо бояд души контрастӣ гиред. Тавсия дода мешавад, ки ин корро пас аз анҷом додани комплекси терапияи машқҳо анҷом диҳед.
Кадом машқҳоро набояд иҷро кард?
Дар ҷараёни остеохондрозҳои шадид, аз машқҳои варзишӣ даст кашидан лозим аст. Ин маънои онро дорад, ки шумо наметавонед дар болои штанга ё пайроҳа машқ кунед, пушаймонӣ кунед ё комплексҳои терапевтӣ иҷро кунед. Ҳама гуна машқҳо бояд то он даме, ки шиддатёбии раванди патологӣ пахш карда шавад, таъхир карда шавад.
Духтурон ба беморон ҳангоми бемор шудан машқҳои мунтазамро манъ мекунанд. Зеро он метавонад ба инсон зарари ҷиддӣ расонад. Беҳтараш бо духтур маслиҳат кунед, ки кадом машқҳоро бо остеохондрозҳои гарданаки бачадон анҷом додан мумкин нест. Бо донистани ин маълумот, шумо метавонед барои худ машқҳои нармтареро интихоб кунед, ки ба беҳтар шудани ҳолати умумии шумо мусоидат мекунанд.
Агар шумо остеохондроз дошта бошед, набояд худро аз ҳад зиёд сарф кунед. Ҳаракатҳои тез, гардиш ё гардиш накунед. Бардошти вазнин, хам кардан ва ҷаҳидан манъ аст. Саволҳои болои сар ва китф истоданҳо низ хатарноканд.
Тавсияҳо барои машқ кардани гимнастика
Ҳангоми машғул шудан бо терапияи саломатӣ, тавсияҳои духтури муроҷиаткунандаро ба назар гирифтан лозим аст. Онҳо ба омӯзиши дурусти остеохондроз марбутанд. Мутахассис метавонад маслиҳатҳои зеринро диҳад:
- Машқҳо бояд танҳо аз ҷониби духтур дар асоси хусусиятҳои инфиродии бадани инсон интихоб карда шаванд.
- Ҳангоми интихоби комплекс бояд хусусиятҳои раванди патологӣ ба назар гирифта шаванд.
- Беҳтар аст, ки бо либосҳои аз матои табиӣ дӯхташуда машқ кунед, ки ба ҳаракат халал нарасонад.
- Тавсия дода мешавад, ки дар сатҳи ҳамвор ва сахт машқ кунед.
- Барои дарсҳо ҳуҷраи хуб вентилятсияро интихоб кардан лозим аст.
- Сарборӣ бояд тадриҷан зиёд карда шавад.
Агар бемор ҳангоми иҷрои машқҳо дарди гарданро ҳис кунад, ӯ маҷбур мешавад, ки машқро фавран қатъ кунад ва бо ин шикоят ба духтур муроҷиат кунад.